破除服用迷思 你吃維他命嗎？

http://forum.30.com.tw/Board/show.aspx?go=1425

本文引用於上列網址


現代都會人不會產生缺乏維他命的情況，頂多是營養素的邊緣性缺乏（marginal deficiency），可能因為飲食不均衡，缺乏某幾種營養素，影響身體的生化（酵素活性降低）與生理（免疫力下降）作用，但尚未導致疾病，而且很難檢測或診斷。所以，與其花大錢買維他命，還不如建立均衡的飲食習慣。





一般俗稱的維他命（vitamin），在營養學中稱為「維生素」，是存於天然食物中的一群微量有機物質，也是動物生存與體內生化代謝作用的必需品。





一般綜合維他命所含營養素劑量，是一個正常人一天的需求量或合理接受量，選擇的大方向應該注意是否通過了GMP（Good Manufacturing Practice，藥／食品優良製造標準）這個基本的信譽保證。





依地區或民族的體型不同，每個國家可能因此制定不同的每日建議用量（RDA），不同標準的綜合維他命，其中個別營養素的比重不同，如維他命C或是A、B、D，但不會差異太大。





基本上，綜合維他命裡的營養素從日常食物都能獲得，只要飲食均衡就不必另外服用。





那麼哪些人需要補充維生素？飲食不均的典型，首推生活忙碌而無法均衡攝取六大類食物的上班族，或是需要減少澱粉與肉類分量來控制體重的人；而牙齒不好的老人，因咀嚼不易，食物攝取量不足也應多注意；還有必須在飲食上多所設限的病人，例如糖尿病患者，以及容易營養不足的孕婦等。





維他命非速效萬靈丹



為了使維生素充分發揮作用，最好在早餐後服用，餐點裡的蛋白質可幫助維生素吸收，讓人體在一整天的活動中充分運用這些營養素；若於休息放鬆的晚飯後服用，不但失去意義，某些維生素還可能提振精神、降低睡意；此外，請勿過分想像服用維他命能立即改善體能狀況，將它錯認為萬靈丹！





不同營養素被身體利用的狀況並不相同，水溶性營養素可能跟著食物到了腸胃道就被吸收，提供身體的能量利用，如輔助酵素進行生化作用；脂溶性則慢一點，或直接儲存入肝臟，而且這些營養素不是一吃進去，當天就會全部用到。一般而言，人體將根據體內代謝或是體能狀況自行調整。





目前尚未有任何研究顯示，維生素可以像服藥一樣，早上服用，在某些單位時間能發揮最大效率。





你對維他命也有這些迷思嗎？



服用維他命的另一個重點，是注意劑量，尤其是單劑維他命的上限建議值；例如維生素E不能超過400IU（脂溶性維他命計量單位），維他命C不能超過2000毫克等。





◎ 維他命C可以治感冒？





以水溶性維他命而言，最常見的迷思就是以為維他命C可以治感冒，但這兩者根本沒有關係。服用過多的維他命C，如超過1000毫克，最後會隨尿液排出，身體並不儲存。一個柳丁或橘子，大約含60毫克維他命C，成人每天的建議攝取量是60至100毫克，所以，一天吃一顆柳丁吧！





◎ 多吃魚肝油保健康？





服用過多的脂溶性維他命將囤積體內，可能中毒，尤其是維他命A與D。維他命A豐富的魚肝油吃多了，將累積在肝臟不容易代謝；過多的維他命D，可能因血鈣過高，導致心律與精神狀況異常而必須送醫。超過劑量的脂溶性維他命，幾乎無法以額外飲食解毒，若還未致病，可別再吃了。





◎ 剔透膚質有賴維他命E？





另外，有人認為維他命E是讓皮膚變好的抗氧化利器，其實不然。維他命E能防止血液凝固，傳統上被認為有助於預防心血管疾病，但它的抗氧化功並不足以令皮膚變好；況且最近的研究還顯示，維生素Ｅ對血管健康的助益並不多。





◎ 吃維他命精力百倍？





不少人以為服用維他命可以治療疲倦感，然而，缺乏維他命並非導致疲累感的主因，究竟是睡不好還是壓力過大？好好想一想吧！

忙碌一月行程

12.31-01.01 龍門跨年

01.01-01.04 回古坑

01.05-01.08 期末考

01.09-01.12 泰北行前準備

01.13-01.23 我在泰北~我在泰北

01.24 休息一天準備回古坑

01.25 除夕夜



一月份就要這樣過完



我會趕快把病好起來

然後迎接忙到暈的一月

會在過年吃到吐的一月

好high

哈

聖誕夜驚魂記

前一天才跟醫生說

我沒有流鼻涕

當天晚上就後悔了



禮拜三晚上要睡覺之前

開始覺得很冷很冷

已經穿了很多衣服跟蓋了厚厚的棉被

還是很冷

我想，我快要發燒了



沒錯

過沒多久開始又冷又熱

到了禮拜四凌晨三點我終於受不了

去冰箱找了冰枕出來睡

但是我猜已經燒到40度，睡冰枕大概沒有甚麼作用了吧



整顆頭又燒又昏

而且全身無力還很想吐

到了四點整個人難過到大哭

因為不知道該怎麼辦啦

我真的沒有遇過自己發燒燒到這種溫度的

不知所措

只好趕快去醫院掛急診



當第一支點滴打完時

已經是早上九點半

結果護士來量體溫

還在38度

所以...她又換上了第二瓶點滴.......

好吧~不能亂跑就只能一直睡覺啦

一直睡一直睡

第二瓶點滴打完已經快下午三點



終於不燒不暈

可以坐車回家了

回到家，想一想

還是上床睡覺吧....多休息一點

(睡太多果然會說奇怪的夢話

明明就有朋友說晚上要來找我

結果他要來的時候我在睡覺

我就跟她說甚麼不方便

等我醒來，我完全沒有印像我說過這樣的話阿...)



我的聖誕夜

我的聖誕節

嗚嗚嗚~~~~~~~~

居然在睡覺跟感冒中度過

嗚嗚~~~~~~~

還有寫了一堆卻送不出去的聖誕卡片

這下子要變成跨年卡片了

哈哈



謝謝好多人的關心

還有提供住宅送餐服務的呵呵

尤其是豆花店的老闆

居然在半夜煮稀飯來給我吃

好感動(淚)



我發誓

我以後會早點乖乖去睡覺的

馬桶裡的泡麵

在我寫網誌之前

一定要再推薦一下美國FOX電視台當紅影集

越獄風雲

主角帥，劇情精彩又刺激，哇哈哈



就是有一天晚上我看越獄看到一半肚子很餓

我家已經沒有甚麼零食可以吃

這時後我看到了一包"維力炸醬麵"

大家知道

這種東西一定要吃乾麵才會好吃

就是先用熱水泡開，然後把熱水倒掉

再加上無敵霹靂美味醬包



所以

我也是把麵先放到泡麵碗裡頭

然後繼續端回房間

一邊看越獄，一邊等麵熟



(三分鐘後......)

因為半夜是非常冷的天氣

而我房間距離廁所比廚房近

所以偷懶、怕冷又怕黑的我

決定把泡麵的水倒在馬桶

(為什麼不倒在浴室洗手檯呢??因為會油油的，馬桶只要沖水就好了)

但是我覺得拿筷子去廁所很噁心

所以我甚麼也沒有拿，想說慢慢倒應該也是可以把水倒完的



因此

一點點一點點

慢慢的慢慢的

嘩啦啦~嘩啦啦

泡麵碗裡的水慢慢流掉

突然

!!!咚!!!

泡麵，也一起下去馬桶了........



囧囧囧

囧到爆

只剩下那一包阿

((((((((((((((((((((((啊))))))))))))))))))))



這就是馬桶裡的泡麵的由來........











































P.S.維力炸醬麵真是省錢的好夥伴阿

XD

醫生，我沒有流鼻涕

這兩天我感冒了

很且好像很嚴重的樣子

一直在發燒的狀態

暈暈昏昏的



禮拜二早上因為來不及，所以就沒有穿外套出門

等到中午回家之後早就冷的要死

但是回家之後家裡只剩兩件外套

一件事很運動風的國中生外套

一件是短袖的大衣外套

為了愛漂亮我穿了穿袖大開v領的不保暖漂亮外套

然後

晚上就發燒了@_@



很久沒有發燒

就是身體很冷

頭很熱

整個喉嚨都要燒起來

坐公車還會坐到暈車

第一次覺得從古亭到圓山竟然是如此遙遠的路途

回家後第一件事情就是睡覺



隔天上完方案課(就是今天)

我去大直診所看醫生

醫生不知道是耳背還是怎樣



醫:哪裡不舒服

我:感冒，咳嗽發燒

醫:有沒有流鼻水

我:沒有流鼻水(第一次)

醫:我看一下喉嚨，痰很多喔

我:對

醫:鼻涕會不惠黃黃綠綠的

我:不會流鼻涕耶(第二次)

(這時後我開始咳起嗽來)

醫:聽聲音，咳嗽痰很多喔！！鼻涕會不會黃黃綠綠的

我:ㄜ...不會流鼻涕耶(第三次)



醫生!!!

醫定要我講三次不會流鼻涕嘛???

都跟你說不會了

還一直問我鼻涕會不會黃黃的

你耳背嘛 ....囧



然後開了藥

挖~~~~~~

裡面有我最討厭的咳嗽藥水

好噁心>"

第一次石泱的msn狀態讓我覺得有意義

原來最疼痛的表情竟是沒有情緒



原來最殘忍的畫面可以甜言蜜語



原來最孤單的是我還是那麼想你



原來最悲哀的是我不能面對自己



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雖然不知道這是他老人家自創還是抄來的

(你知道他找到一些有的沒有的能力，讓我驚為嘆止!!!

身為一個大學生，我真的輸了)

想與該不該

每個人的心中

都知道甚麼是該做甚麼是不該做

但是卻又有著一股莫名的力量

告訴你甚麼想做甚麼不想做



有的時候

想做的事情跟該做的事情一樣的時候

那很好，恭喜你

不會有天使與惡魔

也不會矛盾、打架、困惑



但是有的時候

想做的事情跟不應該做的事情一樣的時候

那就慘了

首先，你會開始沉淪到想做的事情的想法中

但是過不久

你就會告訴自己：這樣不行啦！！！

然後試著回到＂應該＂做的事情



如果意志不夠堅定

自我控制薄弱的人

就又會回到＂想＂要做的事情當中

不斷的在理智與情緒當中拉拉扯扯

有的時候理智會贏，有的時候心智會贏

浮浮沉沉

一直到你痛下決定的那一天



決定想要做＂想＂要做的事情

那就接受理智上的：這樣會有ｏｏｘｘ的壞處



決定要做＂應該＂要做的事情

那就跟你心裡頭想要做的事情的那塊糖，say good bye



最重要的事情是

不要後悔

但是通常如果做了"應該"要做的事情之後

會出現後悔的機率比較高

因為你"想"的事情，三不五時就會跑出來跟你打招呼

影響你的心智



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有時候好羨慕智障

這種想法

是一種鴕鳥

是一種逃避

是一種不負責任的表現

因為自己的人生只有自己可以決定

然而我卻想要丟下決定權



因為我的人生有太多後悔

我不想要再後悔

我孬，我怕後悔

心測：什麼原因會讓你想哭?

心測：什麼原因會讓你想哭?





排一下自己最易哭的原因!

(1是最容易, 5是最不容易)



5個選項是:

- 感動

- 傷心

- 痛(是肉體, 不是心靈)

- 生氣

- 擔心/緊張





















































排好了嗎？準備看答案囉！

請看自己把該選項排在第幾個順位來找解答喔～



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◆感動



不是跟你很熟的人覺得你是......

1 - 一個常常把自己藏起來的人。很有神秘感。不容易接近。

2 - 一個很會關心別人的人。很容易發現身邊有人不開心。

　　不會很容易講錯東西或話題。

3 - 一個傻傻的人。怪怪的。想做什麼就做什麼。不過很可愛。

4 - 一個不會想﹐老是要人擔心的人。(特別是長輩)

5 - 一個很聰明﹐很負責任的領導人。對你很尊敬。













◆傷心



跟你很熟的人覺得你是......

1 - 對很多事都要求很高的人。不過有很多時候都太固執。

2 - 可以跟你講道理。黑白之間分辨得很清楚。

3 - 心思很細膩的人。

　　很多時候傷心不會表現出來，不過其實大家都看得出來。

4 - 會先想很多才會做選擇。不想自己給人看扁, 自尊可以算是很強的人。

5 - 外剛內柔的人。但其實知道你的內心不是那麼堅強。















◆痛



你想要別人覺得你是......



1 - 很需要別人保護的人。

2 - 不是那麼容易接近的人。

3 - 好人一個。很關心身邊的人。不怕做犧牲的人。

4 - 很聰明, 不過又不會驕傲的人。

5 - 很清楚自己想什麼要什麼的人。















◆生氣



你最希望你的情人是......



1 - 跟你很合拍。你跟他想的東西是一樣, 不用問便知道對方要什麼。

2 - 不會很客易發脾氣。要懂得容忍你。外剛內柔。有自己的性格。

3 - 內心是很可愛的一個人。你猜不到下一步他會做什麼。

4 - 很細心。你需要什麼他都有準備。不會因為很少的東西便找你。

5 - 智慧很重要。可以管得到你的人。而且要講道理。















◆擔心/緊張



其實真實的你是......



1 - 一個很怕給別人看到自己是什麼樣的人。不喜歡自己性格的人。

2 - 孤獨的人。很希望可以跟一大堆人在一起。

　　不過很多時候都不知道怎樣跟別人溝通。

3 - 覺得朋友比天還重要的人。很珍惜身邊很多朋友。敢愛敢恨。

　　不過不喜歡的人你就不會去管..

4 - 直接的人。很多時候因為這樣的性格跟別人不合。

　　希望有多一點人可以了解你, 特別是你喜歡的人。

5 - 不是很清楚自己將來要什麼。不過就很幸運的走過半生。

　　不會對很多東西有要求。最重要是可以開心過每一天!







































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我的排序是

1.傷心

2.感動

3.生氣

4.緊張

5.痛

機會

這年頭，似乎該學會的不只是把自己準備好

然後等待機會來臨

更應該學會，如何拒絕機會



在這資訊爆炸，以人為本的時代

人才，成為了重要的資源

沒有準備的人，也可以擁有成功的機會

(當然何謂成功??以及有機會到底會不會成功都是看自己)

而準備好的人，是追求更精進、更上一層樓的機會



我是一個對自己有點了解又不是非常了解的大四生

站在人生最大的交叉口

茫然，是唯一的形容詞

這個也好那個也好，自己到底"想"做甚麼??有"能力"做甚麼??"要"做甚麼??

徬徨、慌亂爬滿我的心情



或許是打開了心胸

身邊最近多了很多機會

進入旅遊業，當導遊領隊

進入直銷業，當一個熱愛公司的銷售員

進入OFA，當一個不知道是不是真的企業家的假企業家(哈)

進入傳播業，當一個韓劇、廣告、偶像劇的幕後配音員

進入商業模式，想辦法弄個攤販開一家沒有店鋪的店

或者回到老本行，當一個小小社工



選擇比努力重要

別人走過的冤枉路，自己就也別再走過

聽了很多，輪到自己抉擇的時後了!!!

成功的路上，人人都想幫你，你想聽誰的

我覺得我是一個幸運的人

可以遇到很多願意幫我的人

謝謝呂呵呵、IN美女、羊羊小姐、++媽咪願意聽我分享聽我說，然後給我意見

謝謝檀未、OFA的夥伴、若漪姐這麼願意給我機會

還有很多人，像是小貝替我找來了資源......真的很多

(本來是想寫最近發生的事情，怎麼變成感恩大會了= =)

很感激大家阿!!!



IT is hard to make a decision

because i am a nobody now.But i want to be a somebody

我想著、我呼吸著、我做著......

自己的價值是"做"出來的

因為做過的比別人多，所以講話敢更大聲'

我希望，我不要講話越來越小聲

因為，我是有價值的!!!!!!

自我

探索自我

自我成長

真的，是一個很難的東西



看著身邊的朋友

一直不停的說著

我不知道我在幹嘛

好像看到，某種時期的我

雖然現在的我，也不是說非常的完整



自我探索

是需要靜下心，好好與自己對話

是需要站在另外一種角度，看待自己

是需要不停的思考



更重要的是

自我價值

以及那每個人都在追求的存在感

沒有了這兩樣

人，真的不是人了

只是行屍走肉



年輕，總想做點甚麼，證明自己的存在

卻又害怕，自己不知道有多少個青春

這一刻的舉動，會不會變成下一秒後悔的理由??



沒有人知道下一秒

但是

老人卻很愛拿著自己所謂的經歷

和下一代說這個好那個不好

是恐嚇??威脅??提醒??經驗分享???



誰知道

桃花朵朵開

神奇的12月

不知道為什麼從11月以來，桃花就一直開

所謂的桃花，也就是身邊一直認識很多很多的人

最近身邊多了好多朋友



從美國跟印尼來的michael and mat

在ofa的小傑、明賢、法蘭克、小光光、豪臻

在city super的陳姐、雅婷、大衛、懿承......很多人

在amway的志煊大哥、曾大哥、何姐、雪兒姐、珮琪姐、若英......

還有旅展打工的夥伴

太多人了

都是最近才認識的，生活圈豐富了不少






看到很多人有不一樣的人生

而我自己

處在一種很混亂的狀態

慢慢的

我想我會理出自己的路的



玩配音的工作

玩導遊的工作

考社工師的事情??(我還在猶豫)

弄好one for all 的東西

......

很怕自己走錯了任何一步

在大四這一年

許多分岔點的同時

我的人生也闖進了許多機會

在這種應該學習如何拒絕機會的年代

真的是步步為營

走的好不安，走的好膽戰心驚



該與自己對話

聽聽心裡的聲音

更要面對自己

這是我一直沒有寫好的功課



雖然是女生

有了小貝的羽翼

我還是要長大

因為我知道，小貝的羽翼也許不可能是永遠

再說，如果我不長大

不管身邊的人是小貝或者是誰

我想都沒有辦法和我一同生活的



失去方向，很煩

就像指南針瘋掉一樣，一直轉一直轉

但是我確信，我會慢慢，回來

恩!!!

肯定

之前賣燒賣的地方

業務打電話來給我

說是希望我回鍋



接到電話的當下

其實滿開心的

因為表示我的認真是被肯定的



但是以他們的行情來說，價錢真的太低

時薪100

沒有勞保沒有勞退

一次上班只有6小時，而且時間卡在很中間

(下午兩點到晚上八點，你說我是要怎麼樣安排事情啦!!)



業務說:增加到七小時的話呢??

我說:不可能，這樣我還是不划算

要我回鍋

時薪150，並且有勞退

因為我的薪水也要報稅



我不想要為難業務

因為我知道他不是決定的人

這是公司制度面的問題

沒辦法，誰叫他們要這樣

也許真的是景氣差到爆

但是但是......不能這樣就......我就要上那不合理的工讀價錢的班



大衛

辛苦你了

我不想為難你

但是還是找別人吧!!!

祝你找人順利

支持

當我覺得我在做一件對的事情的時候

我真的覺得

對了!!!

就是她了!!!



從頭到尾

我覺得徹底的，完美的

(不敢說無暇了，因為有可能我未曾發現)



但是我需要

你的支持

你、你、你還有你



不要告訴我

不要貪心就不會受騙

你只不過是成為別人的棋子

這壓根就是傳直銷(傳直銷其實也並沒有不好)

......巴拉巴拉

之類的



我想要

走出屬於我自己的路

雖然這樣的我

動用到你的資源了

花費到你的時間了



可是我真的好希望你了解

了解這東西，支持我

這東西真的很棒、很好

沒有被煽動

我想學習、我想成長、我想成功

我想要過我想要的生活

五年後的自己不想要怨恨現在的自己

關於ONE FOR ALL

就這樣